Fit im Kopf – keine Frage des Alters
Die gute Nachricht vorab: Das Gehirn ist niemals zu alt, um Neues zu lernen und passt sich laufend den jeweiligen Anforderungen an. Das bedeutet aber andererseits auch, dass das Gehirn derjenigen Personen, deren Alltag stets das Gleiche beinhaltet, nicht mehr wächst und gedeiht. Wer bis ins hohe Alter geistig fit bleiben will, tut daher gut daran, das Gehirn wie die Muskeln laufend zu trainieren.
Effektives Hirntraining ist vielseitig
Die Forschung der letzten Jahrzehnte zeigt, dass es verschiedene Ansätze gibt, um das Gehirn fit und gesund zu halten. Sie alle haben einen gemeinsamen Nenner: Effektives Gehirntraining ist vielseitig. Daher sind Übungen wie Sudokus oder Kreuzworträtsel zwar ein guter Anfang, aber für sich alleine nicht ausreichend. Am wirkungsvollsten ist es, dem Gehirn ständig neue Herausforderungen zuzumuten und dies so in den Alltag zu integrieren, dass es ein Lebensstil wird. Das Gehirn liebt es, vielseitig in alltäglichen Aktivitäten herausgefordert zu werden.
Hirntraining ist die Mühe wert
Das klingt vielleicht anstrengender als erhofft, lohnt sich jedoch: Langzeitstudien zufolge steht ein vielseitig aktiver Lebensstil in einem direkten Zusammenhang mit langfristig verbesserter Gehirngesundheit! So weisen die Gehirne aktiver Menschen mehr graue Substanz und höhere kognitive Reserven auf. Das heisst, ihr Gehirn verfügt über mehr Anpassungsressourcen und höhere Veränderbarkeit (auch Plastizität genannt), was das Demenzrisiko um bis zu 40% senken kann.
Ein hirngesunder Lebensstil umfasst vieles von A wie Achtsamkeit bis Z wie Zusammenhalt
Zu einem vielseitig aktiven Lebensstil gehören Bewegung und Koordination, Gedächtnis- und Erinnerungsübungen, Kreativität, Achtsamkeit, Humor, Gemeinschaft und Zusammenhalt sowie eine hirngerechte Ernährung. Zu all diesen Bereichen verschicken wir von Hirncoach wirkungsvolle Übungen, die Sie unterstützen, animieren, herausfordern oder inspirieren und damit zu Ihrer Hirngesundheit beitragen. Dabei müssen Sie nicht in ein "Hirnfitnessstudio" gehen, sondern können die Übungen ganz einfach zuhause in Ihren Alltag integrieren.
Körperroute als Gedächtnisstrategie
Konkrete Beispiele
Sie möchten ein paar konkrete Beispiele von Übungen im Alltag, bevor Sie sich für ein Hirncoach-Abo entscheiden?
Beim Zeitungslesen:
- Zählen Sie beim Lesen eines Textes, wie oft der Buchstabe "a" darin vorkommt.
- Lesen Sie den Text auf dem Kopf.
Beim Kochen:
- Buchstabieren Sie "Spaghetti" rückwärts.
- Stehen Sie beim Rühren auf einem Bein.
- Lösen Sie beim Schälen der Karotten selbstgestellte Rechenaufgaben.
Beim Fernsehen:
- Merken Sie sich die Namen der Schauspielerinnen und Schauspieler oder Moderatorinnen und Moderatoren mit Eselsbrücken.
- Machen Sie Finger- und Atemübungen wie diese: falten Sie Ihre Hände zusammen. Atmen Sie tief ein. Welcher Daumen ist oben? Wechseln Sie, so dass der ungewohnte Daumen oben ist. Atmen Sie bewusst langsam und vollständig aus und nehmen Sie wahr, wie sich die neue Daumenstellung anfühlt. Wechseln Sie die Daumen wieder und atmen ein. Wiederholen Sie die Bewegung und die Atmung so oft, bis es sich ebenfalls normal anfühlt, den zweiten Daumen oben zu halten.
Beim Einkaufen:
- Merken Sie sich die Einkaufsliste mit einer lustigen Geschichte. Denn unser Gehirn liebt Humor! Wenn Sie beispielsweise Spaghetti, Zwiebeln und Joghurt brauchen, stellen Sie sich vor, wie Sie am Eingang des Supermarktes von einem Spaghetti-Mann empfangen werden, der Sie mit Zwiebelringen fesseln will, so dass Sie vor Schreck kopfüber in einen riesigen Joghurtbecher springen. Kreative Gedächtnisstrategien stimulieren das Gedächtnis, können die Merkleistung verbessern und machen Spass.
- Machen Sie einer fremden Person ein Kompliment. Ehrliche Komplimente schaffen Verbindungen, Dankbarkeit und eine gute Atmosphäre, das ist alles gut für die Hirngesundheit.
Wichtig für die Hirngesundheit ist, dass Sie sich stetig herausfordern, offen sind für Neues und dabei das tun, was Ihnen am meisten Freude bereitet. Dank der grossen Veränderungsfähigkeit des Gehirns haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre eigene Hirnfitness zu fördern.
Trainieren Sie Ihre mentale Fitness mit dem Hirncoach
Mit der Pensionierung nehmen oft die täglichen Herausforderungen für das Gehirn ab, wenn Sie nicht aktiv Gegensteuer geben. Das wissenschaftlich fundierte Gehirntraining von Hirncoach stimuliert das Gehirn ganzheitlich, wirksam und wohltuend. Durch regelmässiges Training bleibt Ihr Gehirn gesund und leistungsfähig bis ins hohe Alter.
Mit dem Hirncoach-Abonnement bekommen Sie Zugang zu spannenden und unterhaltsamen Übungen für den Alltag, Gehirnjogging, Impulse und Informationen rund um die Hirngesundheit. Über die Hirncoach-Community können Sie sich mit anderen Nutzerinnen und Nutzern austauschen. Zudem haben Sie die Möglichkeit, an tollen Live-Anlässen oder spannenden Webinars mit Fachpersonen teilzunehmen.
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